【正文】  关于原地双手头上掷实心球技术方面的教材、资料很多，很多技术的阐述非常的全面，方法、手段也非常的实用，但有一些技术环节大家的认识、看法却不经相同。通过这几年的实践教学，我对各个技术环节也逐渐形成了一些自己的看法，下面就我的理解、看法和大家做一个交流与探讨
  一、对原地头上掷实心球各技术环节的再认识
　　1.持球方法。
　　两手五指自然分开，两大拇指成“八字”，以拇指的第一、二关节托住球的下部，两手其余四指的第一、二、三关节均匀包在实心球后部的两侧，指间相互距离以不超过1厘米为宜，指间距过大会造成力量的分解，两食指接触，保持球的稳定，掌心空出，便于手指发力，将球拨出。
　　2.预备姿势。
　　站立姿势：两脚前后站立，前脚全脚掌着地，后脚前脚掌着地，距前脚约一脚的距离，左右脚间距约10厘米，重心落在前脚上。
　　持球准备姿势：预备姿势里有一个最容易被忽略的技术细节，就是持球准备姿势，在教学中，我根据两臂持球后球的位置，将持球准备姿势分为两种：
　　①体前持球。对于腰腹力量较好、投掷技术已经比较成熟的同学，可以采用从体前持球准备投掷的姿势，这种姿势引球的幅度大，使最后用力环节获得的动能较大，投得更远。但对生长发育处在最迅猛阶段的初中生及初学者不建议采用，由于这种方法是将实心球从体前快速引到头后上方，然后通过制动来获得向前的反作用力，快速引球的过程中，两公斤的实心球会对身体产生较大的向后冲击力，会使身体难以保持平衡，会造成最后用力环节的脱节、变形、发力不充分等。
　　②额头前上方持球。对于腰腹力量较弱的初中生及初学者，则可以采用将球举在额头前上方持球准备投掷的方式，这种方式相对引球的距离较短，球对身体产生向后的冲击力小，容易保持身体的平衡，使最后用力环节能更连贯、到位。通过长期的实践证明，初中教学采用这种方法，学生最后用力更连贯，整个技术更容易被掌握，成绩也会更好。但值得注意的是把球举到额头前上方的时间不要过长，避免举球使肩臂产生疲劳。
　　3.预摆及“反弓”技术
　　预摆动作的主要任务是摆脱身体与球的静止状态，提高掷球的初速度。其技术要点是：额头前上方持球站稳后，全身自然放松、调整呼吸，开始预摆动作，球向后摆时顶膝、送髋、挺胸、两臂以肩关节为轴向后拉伸、目视前方，向前则相应回收，速度、幅度不宜过大，身体重心在摆动中保持前后合理移动。要注意动作节奏与呼吸节奏相吻合，举球后摆时吸气，回摆时呼气，前后预摆1—2次（预摆不宜超过3次，避免力量消耗和影响信心）。最后用力前的一次预摆引球，要加大摆动幅度和速度，屈膝后使腿、腰、胸、头、臂连线像“弓”一样，为最后用力积蓄足够大的力量。
　　形成“反弓”需要注意：①两脚前后距离以一脚为宜，前脚脚跟着地，后脚全脚掌着地，身体重心大部分落在后腿上，向前顶膝，为蹬地积蓄力量。研究证明：当膝关节处于l35°时，下肢蹬地力量较大，获得加速度也大。②充分送髋、挺胸、两臂以肩关节为轴向后拉伸，两肘关节分的不宜太开，抬头、目视斜前方，肩关节处在髋关节的后上方，形成了下肢在前上肢在后的超越动作。③肘关节微屈、充分拉开肩角，形成“满弓”。特别注意：由于将球引到头后曲臂，会使肩、臂感觉比较轻松，所以在教学中很多学生容易肘关节弯曲过大，这样会使投掷力臂缩短，造成投掷以肘关节为发力中心，容易使发力向下，使背弓作用大打折扣。完全直臂也不可取，容易造成最后用力动作僵硬，大臂发不上力，影响甩臂、拨球。因此，形成“反弓”后两臂应该是微屈臂，使肩、背、两臂储存的大量弹性势能得到充分的发挥。
　　4.最后用力
　　最后用力是整个掷实心球教学过程的核心部分，技术动作是否正确直接影响实心球的投掷效果。技术要点：当身体形成“满弓”后，迅速蹬地→伸膝→收腹→震肩→挥臂→拨球，身体重心由后向前脚转移，发力的顺序是从下至上，快速传导。教学中，教师可以提醒，也可用自我暗示的方法，提醒学生发力的顺序。
　　实心球出手角度一般在33°～37°度时最为理想。在教学中很多学生容易出现往下方投掷的错误，教师应注意提醒学生出手时抬头、挺胸、充分展体向斜上方投出，或在练习时设定一定高度的标志物，让学生必须投过标志物的上方，球出手后形成一定的弧线落地。   
　　5.维持身体平衡
　　实心球球出手后，我们通常采用两腿交换并降低身体重心来减缓向前冲力，以维持身体平衡，防止犯规。
  二、总结
　　原地双手头上掷实心球看似简单，实际上需要注意的环节很多，任何一个环节的不足都可能严重影响投掷的质量。在平常的教学中，首先，要使学生脑海里建立正确的技术“影像”，也就是把它的发力原理“想明白了”，练习中才能使各环节技术变得更清晰、更准确，有助于投掷技术的不断完善。其次，要让我们的学生练习中和老师、同伴多交流、把自己练习中的体会说出来，勤思考、多总结、敢于探索、敢于发现，根据自己的理解、体会，对动作适当调整，找到最适合自己的投掷方法，不断提高自己的成绩。最后，作为教师的我们和学生、同行也要多交流、多总结，反复揣摩、试验，改进教学、技术，不断完善原地双手头上掷实心球技术，保证传授给学生最科学、最合理的方法，不断提高教学水平。