体育中考关乎学生的切身利益，影响着学生的终身发展。因此，学生要认真对待，要把体育备考当作学科知识的备考一样。在日常练习中，要与同学合作，营造训练氛围，进行测试比赛，根据测试成绩有针对性地训练，加以巩固和提高，如果条件允许，可以请教师或同伴帮助自己改进动作技术，提高动作质量和稳定性。
　　根据中考项目特点介绍几种简单有效的练习妙招，供考生平时训练参考。
　　一、男生（1000米）女生（800米）
　　因为长跑与短跑相比，需要更多的是勤奋，而不是天赋，它不仅是对体力的考验，更是意志品质的磨练，充分认识和了解这一点，学生就有信心去克服困难。学生只要循序渐进坚持锻炼，一定能够跨过长跑这道“坎”。中长跑锻炼方法1.徒步上学：在上学路上可用跑、走结合，快、慢结合的变速跑和匀速跑等练习；还可以不断改变上学路线的越野跑。2.间歇跑。（如：400米+400米+400米间歇跑、200米+400米+600米间歇跑等）3.冲刺跑。现阶段考生耐力基本已经能够胜任中考要求，不足之处最后冲刺还有欠缺，要加强冲刺练习。注意事项：①呼吸方法：用鼻吸气，用口呼气。呼吸节奏：一般做到两步一呼，两步一吸。②在中长跑练习中，每人都会出现“极点”，出现时人会感觉口干舌燥，呼吸困难，四肢无力，这是正常现象。用毅力克服“极点”，获得生理上的“第二次呼吸”后，此现象就会减轻。
　　二、立定跳远
　　立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？
　　练习小妙招：
　　第一招：半蹲跳?
　　开始时，半蹲至屈膝的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！
　　第二招:抬脚尖（提踵）?
　　首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次，重复以上步骤。
　　第三招：跳台阶
　　找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上，重复
　　第四招：纵跳
　　双脚放直, 与肩同宽,“锁紧”你的膝盖...只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...?到地时,再迅速起跳,完成一次...?重复
　　另外蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
　　三、坐位体前屈
　　这一项目使用电动测试仪进行测试。
　　注意事项及技巧：
　　1.考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，取得理想的成绩;身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。
　　2.将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背、不要低头）。
　　3.在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。记住，重点是收腹，吸一口气憋着然后身体一个劲前倾。一位考生这么说过：中考前13CM。中考用这个办法直接21CM，当时还没完全做动作就满分，相当轻松。
　　练习妙招:
　　妙招一：
　　前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性。具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉。然后腰前俯，两手心尽量向下贴紧地面，两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。
　　动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
　　妙招二：进行横叉或竖叉练习时，同伴可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。
　　妙招三：是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
　　四、仰卧起坐
　　仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目。在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。
　　练习方法
　　（1）仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换20～30次，重复3～4组。
　　（2）仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20～30次，重复3～4组。
　　（3）空腿蹬车轮准备姿势同仰卧空腿交换动作。两腿快速进行蹬车轮动作30次，重复3～4组。
　　（4）一次性仰卧起坐一下子坚持做50～60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。
　　（5）半分钟仰卧起坐要求达到25～30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2～3组。
　　练习注意事项
　　（1）动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。
　　（2）持之以恒，坚持天天练。长期练此项目，对女孩子的现在和将来有不可估量的好处。
　　四、握力
　　提高握力就要练前臂。前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的练习妙招。
　　①两臂伸直，用力伸、抓手指练习。
　　②手持哑铃做腕关节屈伸练习。
　　③卷提重物。（找一根木棒、用绳子系一重物，重量因人而异，双手握紧木棒用力卷绳子；卷起后，再慢慢卷放绳子还原，反复练习）
　　④抓实心球或铅球。（手心向下握住实心球，重量因人而异，然后让实心球自由下落，在落地之前将实心球抓住，带回原始高度，反复练习）
　　注意事项：
　　①坚持每天的练习要尽力完成；
　　②力争每天练习次数比上次多。
　　在锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于紧张用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
　　五、引体向上
　　在实际调查中，引体向上是让大多数学生最头疼的一个项目。由于是新增项目，加之平时训练不够，许多考生对此信心不足，存有顾虑，担心通不过或成绩不好。这是很正常的。
　　练习方法：
　　多做俯卧撑，哑铃等练习，提高上肢力量。开始练时，可以在较低的单杠上做斜身（脚着地）的练习，之后逐渐过渡到正规的单杠上练习。请记住：只要你能做到了5个，你就有能力做到22个。（达到22个所需的时间与你的练习态度成正比）。