职校生正处于情绪起伏波动及心理变化比较大的时期。在现实生活中，失败的学习经历给很多职校生带来了难以抹去的心理阴影。同时职校生对自己未来的社会定位近乎灰色，虽然他们不甘心被淘汰，但是与同龄的高中生或大学生相比又感到灰溜溜的。再加上青春时期的困惑，人际交往中的烦恼，以及在自我成长、人格形成过程中出现的障碍等。无论是挫折还是失败，这些问题都会不同程度的影响他们的情绪，而情绪问题如得不到解决，则会对人一生的发展造成非常不利的影响。如何驾驭情绪，做情绪的主人，是职校生要面临的一个实际问题。因此，引导职校生把握和控制好自己的情绪，指导职校生进行情绪方面的管理，学习情绪的心理调试方法，消除不良情绪以培养良好的情绪情感，对于增进职校生的心理健康意义重大。

一、在课堂教学中如何培养——以心理健康课《第六章学会调节，梳理情绪》为例

本课例从课前准备、课中实施与课后拓展三个部分实施教学。

（一）、课前准备

【教师活动】通过云班课平台发布两个任务：1、正性负性情绪自评量表。量表指导语：这是由20个描述不同情绪、情感的词汇组成的量表，请学生阅读每一个词语并根据近一两个星期自已的实际情况在相应的答案上打勾或画圈。2、一份心理测试题：情绪稳定性测验

教师检查学生完成任务情况；根据学生情况组织教学内容。

【学生活动】完成正性负性情绪自评量表和情绪稳定性测验

【设计意图】利用信息化平台提高课堂效率，心理测试形式可以调动学生学习的主动性和积极性，同时了解学生的情绪状态及对情绪管理的现状。

（二）、课中实施

课中环节一：问题引入新课（5分钟）

【师生互动】

教师播放视频《药家鑫—从撞人到杀人》

学生思考问题：药家鑫案说明了什么问题？

教师讲述：同学们，从药家鑫案我们看到了消极情绪对人的危害。在生活中消极情绪如果得不到及时有效地控制，不仅给自己，也会给他人带来影响和伤害,甚至是酿成无可挽回的悲剧。因此遭遇突如其来的消极情绪时，我们应该怎样科学地调节自己，有效地管理自己的情绪呢？请同学们带着这个问题进入第六章《学会调节，梳理情绪》的学习。

【设计意图】通过视频，引发学生反思，让学生深刻感受到正确管理情绪的重要性，从而导入本课的主题内容——学会调节，梳理情绪。

课中环节二：讲授新课（40分钟）

1、 情绪的有效疏导、有效管理、适度控制三步骤

情绪管理的第一步：正确察觉自己的情绪

人的情绪多种多样，所以情绪管理的第一步，就是要能觉察自己的主要情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？还是失落？特别是当我们发现自己的情绪异常时，要特别引起警觉。

情绪管理的第二步：探究产生这种情绪背后的原因

健康情绪不是指时刻处于阳光状态，而是指情绪体验符合客观事件，与刺激应有的反应是一致的。所以通过探究产生这种情绪背后的原因，我们才可以知道我现在的情绪是正常还是不正常。

情绪管理的第三步：采取相应的行动，即我们该如何对情绪进行调控

学生思考问题：在生活中，当你心情不好时,你会用什么样的方式怎么处理自己的心情？什么样的方法对你是最有效的？

学生先在小组内讨论不良情绪调节的方法，每个小组选出几个最佳方案。之后各组派代表发言，把小组的最佳方案分享给大家。

各个小组讨论、总结、分享后，教师讲述调节情绪的方法：理智调控法、放松训练法、想法改变法、转移注意力法、合理宣泄法、幽默化解法、行为疗法、自我安慰法、积极的心理暗示法、理性升华法、与情绪对话等。

材料引用：

（1）想法改变法：小故事《老奶奶与两个儿子》

（2）转移注意力：图片展示：看电影、体育运动、放风筝、旅游等。

（3）合理宣泄：观看两个视频《张继科踢坏广告挡板遭处罚》和《马龙以低姿态拼出大满贯，心形手势寓意圆满》，比较张继科与马龙在获胜后，两者的表达方式有何不同，你更欣赏谁的表达方式？

（4）放松训练：例：考试前深呼吸，可以缓解考试中的紧张。

上述调节情绪的方法,哪些是我们已成功运用过的，哪些是运用得不算成功的，哪些是从来没有用过的?我们要学会和自己的情绪对话，尝试着用这些方法来更好地了解、接纳和调节自己的情绪。

活动：学以致用，走进生活

下面是同学们生活中可能会遇到的不良情绪，请你们试着用以上方法去调节：

(1)在排队给饭卡充值时，总有人插队，很久都轮不到你，你很生气；(2)考证未通过郁闷，烦燥；(3)面试前很焦虑；(4)班上同学取笑我长得矮； (5)回家后，老妈老是唠叨个没完，我都快烦死了；(6)因为学校扣分（内务，纪律，公区清洁），导致班主任批评，影响情绪；(7)同学借钱没还烦恼。

提示：学生回答，教师评析

【设计意图】让学生学会调节情绪的方法，并将其运用到学习与生活当中，激励学生以乐观开朗的心态面对学习和生活。

2.情绪ABC理论

【教师讲授】教师讲述心理小故事《狐狸与葡萄》。果园里，高高的葡萄架上挂满了紫色的葡萄。一只狐狸来到葡萄架下，怎么也够不到葡萄，心想也许葡萄是酸的，不吃也罢！于是开心的离开了。另一只狐狸也来到葡萄架下，它也够不到葡萄，可他心想这么好吃的葡萄我都吃不到，活着还有什么意思？不久抑郁而死。

通过故事让学生了解同样是葡萄架太高的“外界事件”，由于两只狐狸“内心认知”的不同，从而导致了不同的“情绪”后果。从而引出心理学上著名的情绪ABC理论：A（事件）， B（个人认知），C（情绪反应结果）。使学生掌握外界的事件和内心的认知共同作用，从而产生了情绪。

【情境假设】

事件：做作业

情绪1：烦躁   认知：作业太多了，太难了。

情绪2：平静   认知：作业是正常学习的一部分，是练习和巩固的过程，是我的任务。

师生共同分析情景假设的结果：我们通常会认为“某某事情使我产生了某某情绪”。而从情景假设当中我们发现事情本身并不会影响到我们的情绪，我们对事情的认知才会影响我们的情绪。理解该理论的核心就在于认识到内心认知对情绪的重要影响。

【教师讲授】如果内心当中有一个不合理认知，此时就会产生消极情绪，如果内心当中存在一个合理认知，消极情绪就会被消除。所以要想消除消极情绪，必须及时发现并改变自己的不合理认知。运用情绪ABC理论进行情绪调节的核心就在于直接主动驳斥导致其困扰情绪结果的非理性认知和想法，通过建立理性的新想法引发新的情绪，从而达到对情绪进行调控的最终目的。

【设计意图】引用《狐狸与葡萄》的故事阐述情绪ABC理论以及内心认知的重要性。旨在使学生能够在将来的学习生活中如果遇到消极情绪时，可以通过积极改变自己的内心认知方式来调整自已的情绪，以减少消极情绪的体验，增加积极情绪的体验。真正做到“我的情绪我做主”！从而促进情绪管理能力的提升。

课中环节三：课堂总结（5分钟）

回顾本节课内容并小结课程内容：世界上有很多的事物我们无法控制，但是我们能够控制自己的情绪；实际上如果我们能够管理自己的情绪，也就能够掌握自己的命运。因此我们要学会以恰当的方式去表达自己的情绪。自觉、主动地去调控自己的情绪。保持情绪上的健康，做情绪的主人，享有健康快乐的人生。

（三）、课后拓展

【师生互动】教师通过云班课平台发布任务，学生完成练习题，教师检查了解学生完成情况。1、记录自己一天的情绪变化，感受不同情绪对学习、生活带来的影响。2、以漫画形式展示你和兄弟姐妹或者朋友的交往中是怎样控制情绪的，收获是什么。

【设计意图】巩固所学知识，掌握情绪管理的方法，并学会将其应用到日常的学习生活中去。

二、教学实施实效与反思

教学实施实效 （1）通过贴近学生生活实际的新闻报道，使学生快速进入课堂状态，不仅能引起学生的深思，更能提炼教育活动的主题。（2）充分运用信息化技术及信息化教学平台，做到课前准备、课堂活动、课后拓展三个环节有机统一，打破时间和地域的限制，为学生提供全方位的学习支持，提高教学效率及教学效果。（3）通过案例分析、师生互动、情景假设、活动等形式在课堂教学中培养学生的情绪管理能力，充分调动学生参与课堂的能力以及知识的表达能力。让学生完成了调节情绪的技能训练，使学生能够灵活运用调节情绪的方法，并提高了学生调节情绪的实际运用能力。

教学反思 （1）在教学中，对学生已有知识、生活体验预期把握不够。学生对问题回答的多样化，多层次化，这对教师的课堂组织能力以及应变能力是一个非常大的考验。 （2）注意区分学生层次，做到全面育人。

参考文献：

［1］叶素贞.情绪管理与心理健康 [M].北京：北京大学出版社 ,2007.

［2］谭纯.心理健康教育[M].广州:广东教育出版社，2016.

作者简介：张秀娟（1973—），女（汉族），广东惠州，广东省技师学院高级讲师，心理健康教育，