【正文】  【摘 要】 近年来全国各地纷纷实施中招体育改革。中招体育改革大致的方向有，分值占比越来越高、增多了选考项目、内容更为丰富合理。笔者通过研究海南中招体育改革考试政策后，总结出备考模式，利用3年备考体能打基础、2年选考养习惯，1年冲刺取高分。通过这样的备考模式能够让学生尽量在中招体育考试中取得自己满意的成绩。合理的备考不仅能够在中招体育考试中取得优异成绩，更重要的是锻炼、增强体质、养成运动的习惯，培养学生健全人格同时体育锻炼也能够开发智力。
　　【关键词】 中招体育改革1；备考2；训练方法3

　　全国各省中招体育体分值比重皆是提高趋势，一方面为了初三的中招体育考试分数，一方面国家的教育体制正在改革，以往只重成绩而忽视孩子们其他方面发展的模式正在被一步一步改变，德智体美劳齐头并进，为新时代培养新人才成了主要方向。在此背景下，中招体育的备考重要性可想而知。原来考试项目由必考的男生1000米、女生800米和坐位体前屈两个项目，从2021年起改为男生1000米、女生800米和选考（游泳、跳绳、坐位体前屈）。三选一。2022年由原来的基础上选考项目改为（游泳、跳绳、足球、排球、篮球）。
　　那么针对中招体育考试的改革，所做的备考方案、备考模式、备考的时间、也应该做出相对应的改变。此外在当下疫情的背景下，使得中招体育的备考工作更为严峻。为此笔者提出自己合理科学的备考模式。
　　希望能让更多的学生从高效合理的备考中取得自己理想的成绩，同时培养“德智体美劳”健全的身心发育，养成每天锻炼一小时习惯，掌握一至两项运动技能，并作为终身体育锻炼爱好。
　　一、中招体育改革文件的解读
　　（一）项目、分值
　　2022年-2023年海南省初中学业水平体育科目考试项目与分值设置表2022年海南省中考体育科目考试相较往年调整较大。主要是考试项目由2个必考项目调整为“1个必考项目+1个选考项目”。考生体育科目考试成绩将按等级划分：A等40—50分，B等35—39分，C等30—34分，D等0—29分，最终得分将计入学生个人中招考试总分。
　　2024年起海南省初中学业水平体育科目考试项目与分值设置表从2024年起，必考项目为男生1000米跑、女生800米跑，分值30分；选考项目为男、女生均从指定的5个项目中选择一项作为考试项目，分值30分。5个项目分别是一分钟跳绳、50米游泳、足球、篮球、排球。
　　（二）和往年对比
　　从分数上看逐年提高趋势，从考试项目上看由原来单一的必考项目，转变为必考+选考，从考试内容上看多元化，覆盖范围广比较丰富，从考试计分上看，中长跑800/1000米的保底分有原来的11分变为现在的2分，从考试的时间上看也比往年更多，从学生的训练的方向看原来的耐力和柔韧性的训练，转变为耐力+自己喜欢的体育运动训练。从学生思想上中考体育改革让“要你练”变成“我要练”。
　　从传统的手工计时计分认为参与较多的方式，现在逐采用电子仪器计时，新增将球类运动纳入选考范围，不仅与‘教会、勤练、常赛’的学校体育教学改革方向相契合，还能培养学生的运动技能、团队协作能力、体育品德等转变。
　　二、3+2+1中招体育备考模式第一阶段
  3指的是3年一个周期，从初一开始，其实说是3年其实只有2年半不到的时间，因为海南省每年的中招体育考试时间在3月15日至4月20日举行。制定基础训练主要进行基本动作要领和技术能力培养，耐力爆发力加强身体素质，强化体能。即通俗来讲就是抓女生800/男生1000米，必考项目。加强晨跑、大课间跑操、以及下午的阳光体育户外活动。无论三年以后你选考的是那个项目，但是中长跑是一定要考的，所以提前打好基础尤为重要。耐力是一个人给提供运动能量的宝库，无论在接下来的时间你选考科目是球类还是游泳跳绳都离不开体能。可见体能对一个学生的重要性。这也是为什么新课改要提出体育课堂提出为什么要体能的训练融入教学中常规课堂中，只有通过扎实的基础，良好的体能训练给学生提供吃苦的机会。让学生面临遇到挑战，想到的不是放弃，而是迎难而上，想法设法破解与克服。而体育运动中枯燥的训练，需要坚持，坚持，再坚持，就是一种很好的表现方式。而处在青春期的学生加强基础体能训练存储能有理促进神经系统的发育，增强学生身体各器官系统的功能，体格健壮，改善了血液循环。促进心肺功能，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。增强了呼吸器官的功能。
　　其主要训练方法：
　　（一）间歇训练法
　　（1）、等距离，等间歇时间训练法
　　例如，400米*5次，每次间歇3分钟。
　　（2）、递增距离，等间歇时间训练法
　　例如，200米+400米+800米+1000米，每次间歇3分钟。
　　（3）、等距离，递减间歇时间训练法
　　例如，400米+间歇3分钟+400米+间歇2分钟+400米+间歇1分钟+400米。
　　（二）重复训练法
　　重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力，选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。如800米运动员，选跑600米；1500米运动员，选跑1200米；5000米运动员，选跑3000～4000米。训练中要求跑速等于或高于专项目标成绩的平均速度。
　　由于训练强度大，因此每次课的重复次数以2～4次为宜，重复跑之间的恢复时间应确保运动员得到充分的休息和恢复，一般在10～15分钟之间。重复训练法对强化专项能力，提高专项成绩有着非常重要和直接的作用。
　　（三）变速训练法
　　场地变速训练法分为两种，一种是短段落，短间歇、重复次数多，如（100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢）*10～20次；另一种是长段落、短间歇、重复次数少，如（1000米快+200米慢或2000米快+400米慢）*4～8次。变速训练法对改善运动员不同代谢方式的转换能力及培养意志品质是非常有益的。
　　第二阶段：2指的是第二年，也是初二这一年主攻选考项目，此举将进一步引起学生和家长对体育科目的重视，不断增强锻炼提升学生体质健康水平和综合素质。选考项目的增加，可以让学生“选你所爱、学你所长、考你最优”，给学生提供了更多选择机会。以此学生一定要根据自己的身体素质能力，以及个人爱好特长选择好适合自己的专项。而体育成绩的进步提高是一个长期缓慢的过程，需要循序渐进、科学统筹，学生中考体育成绩要有合理的预判。每个孩子的身体素质不同，体力和抗压能力也有差异，不要盲目的跟风，选择跟大家一样的项目，从而影响中招体育考试成绩。”
　　从选考项目中选择自己擅长的项目来参考。选好以后，就要有针对性地开展训练，确保对选择的三个项目都能熟练掌握。
　　其主要训练方法：
　　（1）篮球（运球上篮或投篮）
　　针对中招考试内容基础训练：篮球技巧训练，它重要包含了运球、投篮（快速攻篮）技术。减少运球次数，快速推进，提高攻篮意识个人攻篮的训练方法，就是强化个人技术能力。通过强化个人单打能力和技术，强化在进攻当中能够敢打，合理进攻，有效攻篮成功。通过练习后再将整套动作连贯起来，从而达到一个更好上篮效果，才能争取在一分钟内得分更高。力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力：专项素质结合快速运球。
　　（2）足球（往返带球蛇形绕杆）
　　起步入杆：将足球摆放在标志杆的左（右）侧，起步时，身体前倾，重心下降。运球过杆：支撑脚放于足球侧方，膝盖微屈，重心前倾，膝关节、脚、肩保持在同一平面上；击球时用击球脚足弓处击球，脚尖稍微勾起，膝盖内扣从球的侧后方将球击出；绕杆时，用脚内侧击球改变足球的行动轨迹，确保足球绕过标志杆。过杆冲线：绕过最后一根杆后，人和足球都要加速冲过终点线。
　　（3）排球（双手正面传球、垫球）
　　准备姿势半蹲，全身放松。伸直并夹紧手臂，手腕向下压，膝盖稍微弯曲。击球时，手臂不弯曲。最重要的是你的手臂很柔软。当球像手腕一样落下时，手臂要柔软直立，然后找个好地方击球反击。
　　学生平时训练站在地面标线外，自己将球向上抛起（开始计时），并连续面对墙壁垫球。
　　（4）一分钟跳绳
　　练习方法：对着镜子进行练习，可直观地看到自己的问题所在，目的是让自己看到摇绳时双手的位置。双手自然夹紧报纸或其他东西进行跳绳练习，目的是使跳绳者的双手都能贴近身体。可选择适合的音乐或节拍器进行伴奏练习，练习时踝关节与膝关节要微屈弹动跳跃。起跳的高度不可过高或过低，双脚起跳时，脚尖不可向前踢或向后撩，避免造成跳绳者下肢弧度过大和下肢动作用力不顺的问题；关节僵硬，踝关节与膝关节不够放松，会造成下肢在跳绳时缓冲不足。
　　（5）、50米游泳（四种泳姿任选之一）
　　首先要选择一种自己最擅长的泳姿。游泳水上力量训练法：可选择负重游、牵引游。
　　持续训练任意变速训练、间歇性训练、目标设定训练、短冲训练法。锻炼手臂力量：每天坚持做20-30个俯卧撑或者举哑铃，哑铃的重量以及运动量因人而异。
　　锻炼腰腹力量：做仰卧起坐和俯卧撑等核心训练，运动量因人而异。
　　锻炼腿部力量：负重或者不负重深蹲，箭步蹲等腿部训练，运动量因人而异。
　　第三阶段：1即考前最后1个月的冲刺阶段，一般应采用分层教学，将学生根据运动项目、身体素质、运动兴趣、学习基础、性别等分成拔高组、平行组、补差组（肥胖、瘦弱、特异体质的）、男女生组以及各个项目组等，根据各组的实际运动水平和技能，制定每阶段的教学和训练计划、目标，逐步提高成考前的强化训练，针对性训练，提高分数阶段。多次模拟测试，一方面是熟悉考试流程，以测代练。一方面是加强学生的心理适应能力，同时让家长、教师、学生站在同一战线上，共同努力一起为了中招体育考试营造积极向上的氛围。还要关注学生，做好学生的心理辅导，多多鼓励使其提高自信心，让学生之间相互形成良性竞争，适当的开展一些相关主题的趣味活动，为乏味的训练增加一些乐趣。增强学生求胜欲望和永不服输的精神，为了全面地提高学生的运动成绩。直至临考前的一周才逐步进行放松。让学生在考试前以最好的身体状态去面对考试。
　　结语：在新课改的背景下，体育课堂原来越重要，无论是对于考试分数还是对于一个人的身心健康发展，都有着不能代替的作用，合理科学的备考能够让学生受益匪浅，本文通过从初一开始至初三，明确的提出了阶段性、分层性的备考，学生教师积极参与，按照可行性的教学备考，使得中招体育不再像原来的等到初三了再花大量的时间，是的学生超负荷训练体育。相信经过广大教师学生家长的大力支持，中招体育所绽放的花朵会更加的鲜艳美丽。
　　参考文献：
　　[1]《海南省初中学业水平体育科目考试方案（2021年修订）》期
　　[2]刘开俊.《提升体育中考成绩备考思路与方法的创新实践》[J].学校体育学 2018年（第8卷）第12期
　　[3]李阳.《中考体育制度背景下初中体育教学现状与改革对策研究》 [J].中国知网教育期刊